Blog Lifestyle Medicine – Dra. Luciana Alves

15 de July de 202210 de August de 2022

Como os novos conhecimentos da Genética podem interferir diretamente na nossa saúde

Essas pontinhas dos nossos cromossomos são os telômeros. Eles se copiam junto com o resto dos cromossomos sempre que uma célula se divide. Mas, a cada replicação, pequenos fragmentos não conseguem chegar à nova cópia, deixando o cromossomo um pouco mais curto do que seu predecessor.

Por isso, no processo de envelhecimento, é natural e esperado que os telômeros se encurtem.

Em 2009, pesquisadores ganharam o Prêmio Nobel de Medicina ao comprovarem que a enzima telomerase pode regenerar telômeros, mantendo-os mais longos por mais tempo. Na prática, isso faz com que as doenças relacionadas ao envelhecimento possam demorar mais para aparecer, ocorrer de maneira mais branda ou até ser revertida em alguns casos.

Existem muitos estudos ainda em andamento e o objetivo não é a fonte da juventude eterna, mas melhorar a qualidade de vida no envelhecimento.

E, até hoje, o que os estudos concluíram foi que manter hábitos de vida saudável como evitar drogas como o cigarro, ter uma alimentação saudável, praticar atividade física, dormir bem, manter relacionamentos saudáveis e controlar o estresse são a chave para que isso aconteça.

Quer conhecer o tema mais à fundo? Sugiro o livro: “ O Segredo está nos telômeros”, escrito por Elizabeth Blackburn, ganhadora do Nobel de Medicina em 2009.

15 de July de 202210 de August de 2022

Não se engane com modismos: FUMAR É SEMPRE NOCIVO

Há quem diga que o cigarro eletrônico (ou vaporizador) não faz tão mal à saúde e até pode ajudar quem quer parar de fumar. Mas não há nenhuma comprovação científica bem embasada disso. Muito pelo contrário, estudo publicado no NEJM mostra que o vapor do formaldeído pode ser até 15x mais cancerígeno que a fumaça do cigarro.

Mas porque surgiu essa lenda? Porque é o que a indústria do cigarro quer que as pessoas acreditem, inclusive patrocinando estudos, o que obviamente que gera um importante viés.

Com o conhecimento sobre os danos causados pelo tabagismo, a venda de cigarros diminuiu muito e a indústria busca novas formas de ganhar mais dinheiro.

O cigarro eletrônico possui um líquido que é aquecido e gera um vapor que é inalado e exalado. Esse líquido contém nicotina e outras substâncias que podem variar.

Tragar ou inalar a nicotina é indiferente: vai causar relação de dependência no cérebro.

No Brasil a comercialização, importação e propaganda são proibidas pela ANVISA desde 2009. Mas, isso não tem impedido que as pessoas tenham acesso.

O maior problema é que cada vez mais está atraindo adolescentes. Para esse público, o cigarro é ultrapassado, mas o cigarro eletrônico atrai por ser moderno, descolado, pode ser colorido e até ter desenhos de super-heróis. Além disso, a fumaça não é fedida, não causam mau hálito, podem ter sabores (menta, chocolate, etc) e não sobram bitucas.

Mas a verdade é que só há um lado que lucra com esse hábito e não é o do fumante.

Todo e qualquer cigarro aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, pulmonares e vários tipos de câncer.

Para ser saudável o único caminho é parar de fumar e a chance de sucesso chega a duplicar com orientação e acompanhamento médico.

Fique atento e não se deixe enganar!

15 de July de 202210 de August de 2022

Algum médico já te perguntou como é seu sono?

Não é algo muito comum, não é verdade? Isso porque a grande maioria dos médicos sequer aprendeu sobre sono durante a faculdade.

Sabemos faz tempo da importância do sono na vida dos seres humanos, mas nas últimas décadas começaram a ser feitos mais estudos, comprovando esse conceito e evoluindo inclusive com melhores opções de tratamento.

Já ouviu a expressão “dormi como um bebê?” Certamente não foi dita pela mãe de um bebê… O sono dos bebês não costuma ser tranquilo e ininterrupto.

Na verdade, o sono muda conforme a idade, inclusive o tempo de necessidade de sono. Quem é mais velho muito provavelmente já percebeu isso.

Existem aproximadamente 50 tipos de transtornos de sono documentados e esses distúrbios do sono estão cada vez mais prevalentes na população. Estudos relacionam esse aumento tanto com os altos índices de obesidade quanto com a agitação da vida modera.

Quem dorme mal:

– Aumenta o risco de Doenças do coração

– Diminui a Expectativa de Vida

– Tem pior produtividade no trabalho

– Pode ter dificuldade de concentração, de atenção, de memória e na linguagem

– Se a causa for apnéia do sono, aumenta o risco de Câncer e Demência

– Enfraquece o sistema imunológico

Alguns sintomas podem ajudar a perceber o mal dormidor: ronca, acorda cansado, não consegue se concentrar ou tem dificuldade de memória, engasga-se, tem dificuldade de iniciar o sono, acorda muito durante a noite, fica muito irritado, entre outros.

Se você ficou preocupado, procure o médico para ajudar a diagnosticar e tratar seu distúrbio de sono. Diferente do que muitos pensam, a grande maioria das pessoas não precisa de medicação controlada para dormir bem, mas de melhora de hábitos de vida e higiene do sono.

15 de July de 202210 de August de 2022

Já Ouviu Falar Em Medicina Viajante?

É uma área de atuação da Medicina relativamente nova no Brasil, voltada especificamente para viajantes.

O médico analisa o tipo de viagem (negócios, turismo, intercâmbio ou migratória) e o quadro clínico do paciente (doenças crônicas, predisposições e hábitos) e faz recomendações individuais de acordo com o destino da viagem, levando em conta o clima do local, se há focos de doenças contagiosas, como são os costumes e a culinária típica e as condições de saneamento.

Com isso, o paciente pode tomar as vacinas necessárias, receber dicas sobre cuidados com higiene, estar atento para reconhecer os principais sinais e sintomas de doenças infectocontagiosas e saber quais remédios mais indicados para cada caso, além de orientação de como montar um kit de medicamentos para levar.

Nesse caso, o médico faz orientações específicas e individualizadas. Mas, vou deixar aqui algumas dicas de um Kit básico de viagens:

– Analgésicos/antitérmicos, Anti-Inflamatório/ Relaxante muscular

– Kit primeiros Socorros (gaze, esparadrapo, curativo adesivo, termômetro)

– Corticóide, anti-alérgico

– Pastilha para dor de garganta, descongestionante, soro fisiológico nasal

– Remédios para o estômago e intestino: anti-espasmódico, anti-eméticos, antiácidos, antidiarréico, antigases, laxativos e medicações para melhora da flora intestinal

– Repelentes, pomada de corticóide

– Protetor solar, hidratante, pós-sol

– Colírio lubrificante

– Antibiótico – levar a receita

– Medicações de uso contínuo (controlados: levar receita)

Na próxima viagem, lembre de se programar para curtir sem passar perrengue!

15 de July de 202210 de August de 2022

Obesidade é Doença, SIM !

Obviamente ninguém deve sofrer nenhum tipo de preconceito, mas não estamos falando de imagem e nem de estética. O assunto aqui é SAÚDE x DOENÇA.

A obesidade surge quando a quantidade de energia ingerida é maior que a gasta. O corpo armazena o excesso em forma de gordura. Mas, essa matemática não é tão simples. Depende de hormônios, músculos, sistema digestivo, cerebral, etc.

A obesidade é uma doença que leva a várias outras doenças como: hipertensão, diabetes, alguns tipos de câncer, dislipidemia, artralgias, distúrbios do sono, entre outras.

É verdade que existe uma predisposição genética, mas já é comprovado que o estilo de vida influencia muito mais do que a herança genética (essa apenas em torno de 20%)

Existem muitas formas de tratar a obesidade: com medicamentos, dieta, mudança de estilo de vida, cirurgia…mas o mais importante é que o ator principal é o paciente e o auxílio profissional serve para transmitir informação, ajudar a lidar com ela, reduzir a negação e a fuga do enfrentamento.

Por isso o mais importante é se conscientizar e buscar auxílio profissional para melhorar a saúde!

15 de July de 202210 de August de 2022

Exercício x Atividade Física Você sabe a diferença?

Atividade física pode ser qualquer atividade que coloque o corpo em movimento.

Já quando essa é programada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter componentes físicos como a estrutura muscular, o equilíbrio ou a flexibilidade chama-se exercício.

Todo mundo sabe que existem muitos benefícios em praticar atividades físicas. Emagrecer e auxiliar no combate ao estresse são exemplos clássicos.

Mas a verdade é que há muitas outras vantagens pouco abordadas.

Sabe o que mais é comprovado com a prática regular de atividade física?

– Diminui mortalidade em geral

– Diminui mortalidade por doenças cardíacas

– Diminui o risco de alguns tipos de câncer (mama, próstata, cólon)

– Melhora a saúde mental (diminui sintomas de depressão e ansiedade)

– Melhora a qualidade do sono e o raciocínio

– Melhora a imunidade

– Ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes

– Auxilia na perda peso e ganho de massa muscular (diminui a porcentagem de gordura no organismo)

– Diminui o risco de quedas em idosos e a gravidade das lesões relacionadas às quedas

– Favorece o fortalecimento de ossos e músculos

15 de July de 202210 de August de 2022

YOGA – Você sabe os benefícios?

Inicialmente é válido esclarecer que Yoga é uma filosofia. Uma filosofia milenar, que surgiu na Índia e só mais recentemente foi difundida no Ocidente.

Trabalha valores como a verdade, a não-violência, autodisciplina, desapego, entre outros.

Quando se fala sobre Yoga logo nos remete às posturas. Mas na verdade elas são apenas um caminho para trabalhar de forma integrada o físico, a respiração e a mente e, assim, unir corpo, mente e espírito.

Estudos mostram diversos benefícios com a prática regular.

Citando alguns:

– Melhora a postura, a flexibilidade e o equilíbrio

– Ajuda a tonificar músculos e fortalecer articulações

– Auxilia no controle da dor

– Melhora a digestão

– Trabalha a evolução da respiração

– Acalma a mente diminuindo o estresse e auxiliando na depressão e ansiedade

– Pode ajudar a dormir melhor e aumentar a concentração

– Equilibra alguns hormônios como o cortisol e a adrenalina

-Aumenta a sensação de bem-estar e a consciência.

15 de July de 202210 de August de 2022

Dicas para manter a ingestão de Sódio adequada

A OMS recomenda, para uma alimentação saudável, em adultos sadios, o consumo de 2g de SÓDIO por dia.

Inicialmente, é importante saber que o SAL é a substância química NaCl e que cada grama de SAL contém 400mg de SÓDIO.

Então, em 5g de SAL temos os 2000mg de SÓDIO recomendados.

Mas… o SÓDIO não se encontra somente no SAL. Ele também está nos refrigerantes, salgadinhos, congelados, sucos de caixinha, enlatados e outros alimentos processados ou ultraprocessados.

No Brasil, a média é de 12g/dia de consumo de SAL por pessoa. Um número altíssimo e que precisamos melhorar.

Então, seguem algumas dicas úteis para conseguir controlar a ingestão de SÓDIO:

– Prefira alimentos in natura e faça deles a base da sua alimentação.

– Evite comida processada e ultraprocessada. Prefira comida caseira.

– Tire o saleiro da mesa

– Utilize outros temperos na hora de cozinhar como cebola, alho, louro, orégano, manjericão, alecrim, cheiro verde, páprica, etc.

– Diminua o uso do SAL da comida gradativamente

– Quando for comprar comida processada, confira a quantidade de SÓDIO na embalagem para fazer uma escolha consciente.

– Evite temperos prontos

Lembre-se: O consumo elevado de SÓDIO além de causar hipertensão, aumenta o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, como o câncer de estômago.